[...] Od maja tego roku ćwiczyłem priorytet na klatkę (bardziej intesywnie) i wraz z wagą poprawiłem trochę wyniki siłowe, tzn. Przez kilka lat max co wycisnąłem to 80/85kg na 4-5 razy, aktualnie wyciskam 100/105kg na 4/5 razy w kilku seriach. Tutaj rodzi się pytanie... Czy jest z czego redukować? Czy przy tym poziomie zatłuszczenia (wg mnie trochę [...]
[...] piękne uda i pośladki: Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni kształt, to jest to plan właśnie dla Ciebie. Program ten obejmuje treningi trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Przed przystąpieniem do treningu przeprowadzamy 15 minutową rozgrzewkę na skakance lub rowerku [...]
[...] Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening siłowy 2 razy w tygodniu trening aerobowy ( w planach) Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan [...]
[...] miesiączkujesz: tak, chociaż mam ciut dłuższe cykle (31-35 dni) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, 2 razy cc Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam, ale niczego nie odrzucam z góry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chela-Mag B6, B1, B2, cynk, beta-karoten [...]
[...] o ocene planu treningowego. Trening w poniedziałek, środa, piątek + bonus sobota. Cel to spalenie tłuszczyku (maciek za bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat [...]
[...] poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce najpierw pocwiczyc na mase wiec zaczelem podnosic 50 [...]
[...] prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni predkosc [...]
[...] -uginanie ramiom ze sztangą stojąc(podchwyt, prosty) 30kg x 16, 35kg x 14, 40kg x 12, 50kg x 6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt, łamany) 35kg x 21 tzw siódemki razy 4 serie Plecy : -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 60kg x 20, 65kg x 16, 70kg x 12, 75kg x 8, 95kg x 4 Nogi : - przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, [...]
[...] gęstością, rzeźbą umięśnienia. Ważne jest aby pozbyć się tkanki tłuszczowej i wody pozakomórkowej w celu pokazania na zawodach szczegółów umięśnienia. Należy trenować 6 razy w tygodniu z mniejszymi obciążeniami do (ok. 60% CM), liczba powtórzeń powinna wahać się w granicach 20-tu.Zwykle kulturyści trenują dwa razy dziennie uzupełniając [...]
[...] zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc ! mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/ chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów, Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :) i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie [...]
[...] przykład, kiedy to przygotowywał kanadyjską reprezentację judo, polecił wykonać im następujący trening: (poniżej przedstawiony jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy [...]
[...] na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ? SUPLEMENTY ---------- kupilem bialko i weglowodany. bialko nalezy spozywac 2 razy dziennie, weglowodany 3-4 razy dziennie (to jest to co pisza na opakowaniu). zastanawiam sie w jakie dni brac jakie suplementy. planuje w dni treningowe brac 2 razy WW [...]
[...] dla cery tradzikowej sa zazwyczaj produkowane z mysla o obydwu plciach, poczawszy od zeli do mycia twarzy, na tonikach i kremach matujacych konczac. Twarz nalezy myc dwa razy dziennie, rano i wieczorem i zmeczenie nie jest zadna wymowka Warto tez umyc twarz przed treningiem, wtedy potreningowy pot ;) bedzie zawieral mniej bakterii i w [...]
[...] acesulfam potasu i sukraloza. Wolny od laktozy, cholesterolu i tłuszczu. Porcja: Zmieszaj 1-2 miarki (zawierającą 23-46 g protein) z 250-500 ml zimnej wody. Pij 1-3 razy dziennie lub kiedy tylko potrzebujesz zwiększonej ilości białek. Proteina może się spienić po zmieszaniu. Carnivor dostarcza więcej wartości odżywczych niż stek! 350% [...]
[...] byłem otyły i nie potrafiłem ani razu) to progress był gwałtowny z 4-5 powtórzeń na 10 w 2 tygodnie. I to był jedyny progress od 2 lat. Do tej pory podciągam się 10 razy i żadne drabiny, podwieszanie ciężarów, lżejsze, cięższe treningi - nic na mnie nie działa. Wyobrażacie to sobie? Podciągać się 2 lata i cały czas podciągać się 10 razy? [...]
Hej, mam pytanko który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd. Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt) Dzień I: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. Sam trening siłowy 1h. Podaje swój obwód stawanie na palcach (po 25 na nogę) x4 wykroki (po 12 na nogę) x4 podciąganie na drązku (7 razy) x4 pompki na krzesłach (25 razy) x4 arnoldki (12 razy) x4 uginanie mięśnia dwugłowego: biceps (12 razy) x4 pompki wąskie (12 razy) x4 uginanie przedramion (20 razy) x4 [...]
[...] w sytuacjach, gdzie nie będziemy sobie mogli pozwolić na 10 kroków rozpędu, a dysponować będziemy miejscem na max. 2. Praktyka: Jeśli daną technikę wykonywałeś już 1000 razy i na 10 różnych sposobów, nie znaczy to, że za 1001. też wyjdzie. Koncentracja jest pożądana zawsze i wszędzie, bo zbytnia pewność siebie prowadzi prosto do kontuzji. [...]
[...] z: -Martwy Ciąg -Wiosłowanie -WL -Wyciskanie żołnierskie -Pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą -Przysiad Zakres powtórzeń 4-6 Duże Ciężary obwód powtarzany 3-4 razy 2. Czwartek Klatka hipertrofia i triceps -Wyciskanie skos góra 4 serie 12-15 -WL 4 serie 12-15 -Ściąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 -Pompki klasyczne 3 razy max [...]
30-letnia skinny fat z diastasis
